Mudanças, corrida e sustentabilidade.

Nesse ano percebi algo curioso e agradável nas retrospectivas de redes sociais. Se nos anos anteriores a palavra sustentabilidade era apenas um conceito distante, recorrente em jornais, discursos políticos e teorias, nesse ano ela se se fez tangível e presente na vida de muita gente. No meu Facebook,  li muitos relatos de gente que resolveu ser mais simples em 2012 - pessoas que compraram menos, doaram mais, aproveitaram mais, gastaram menos. Amigas que se recusaram a acumular roupas, sapatos e maquiagens que já não usavam. Amigos que receberam de bom grado os móveis antigos do amigo que mudou de cidade. Aquele tênis que você comprou e não deu certo agora está correndo em outros pés.

E o melhor é que não é algo forçado, para ser modinha. Algumas pessoas realmente internalizaram que a sustentabilidade pode ser uma coisa boa para todos - não é um plano mirabolante para salvar o planeta. Eu não  estou querendo dizer que todo mundo esteja virando São Francisco, pois muitas vezes as boas iniciativas começam pelo próprio benefício. "Quero mais espaço no meu quarto""Quero economizar pra sair do cheque especial" "Quero dar uma utilidade para as coisas que estão no depósito". Um "egoísmo do bem"? Você começa pensando em si e quando percebe já está afetando positivamente outros. And it feels good.

Os pessimistas dirão que a motivação de muita gente foi a falta de dinheiro. O que não faz sentido, pois nós (brasileiros) nunca fomos tão ricos. Eu acredito mesmo em mudanças. Há quanto tempo ouvimos falar sobre sustentabilidade? 10 anos? 20 anos? Nesse ano aconteceu a Rio+20 - 20 anos de Eco 92. Sim, mudanças significativas não acontecem de um dia para a noite. E se você está incomodado porque ainda compra muita coisa que não precisa, produz muito lixo e não ajuda ninguém... tudo bem, já é um começo.

Olhando pra trás fico feliz por ter resistido ao impulso de comprar um novo ipod, afinal o meu nano de 2008 ainda está funcionando perfeitamente. Aliás, ele é de segunda mão; troquei pela minha bicicleta ( que eu não tava usando) com meu sobrinho. Fico feliz também por estar usando a Camelbak (da minha irmã) que já tinha virado item de decoração do quarto. Por outro lado, me envergonho de ter comprado 4 pares de tênis de corrida. Por ainda ter muitas roupas de ginástica acumuladas. E por muitas outras coisas que eu pretendo resolver nessa última semaninha do ano. Sempre é tempo.

Feliz 2013, pessoas.

CrossFit para corredoras

Assim como a moda tem as tendências de cada estação, no mundo fitness também temos nossas modinhas. O CrossFit é a nova febre das academias brasileiras. Mas será que ele é adequado para quem corre? A Jacke do Light & Run comentou em um post que estava fazendo um treino de musculação semelhante ao Cross Fit e estava adorando. Eu ainda não testei, pois na minha academia não tem. Mas confesso que sou muito otimista quanto aos benefícios do Cross Fit para quem pratica corrida de rua.

Segundo o blog Inside the Box, o Cross Fit pode ser muito bom para mulheres que correm. Esse tipo de treinamento tem ajudado as mulheres a prevenir lesões, melhorar sua saúde em geral, e de quebra, ainda conseguirem bater seus recordes pessoais. A explicação está nos benefícios do Cross Fit: desenvolvimento da força do core e fortalecimento dos músculos do quadril, lombar, panturrilhas, abdominais e quadríceps. Não é tudo que corredores buscam para melhorar sua postura e mecânica na corrida?

Imagem: Inside the Box

O Inside the Box destaca 5 motivos pelos quais Cross Fit pode ser uma boa para corredoras:

1. Community. “Just like a running group, CrossFit provides a supportive environment and there is so much encouragement no matter where you are. And you’re  always able to scale the workouts to your ability by communicating with the coach.”
2. Competition. “Racing the clock in a CrossFit workout (called WODs for Workout of the Day) gives a runner the ‘race’ feeling which transfers over on actual race day. At the end of the workout you’ll write your score on the board. It’s like checking your time after the race.”
3. Encouragement. “You gain inspiration from being around women with strong bodies. Being around other women that are embracing looking lean and strong versus just lean.”
4. Functional strength and core strength. “Nothing beats CrossFit for this—all of those ‘target’ areas that women like to work on will get attention each workout.”
5. Mobility and flexibility. “Mobility and flexibility are part of the program and many runners ignore this until injury. If it’s done right, CrossFit will prevent injuries from happening.

Pra quem ainda não conhece o CrossFit, aqui o vídeo que a Jacke apresentou e eu achei ótimo! 

Preparação mental para corredores

Um video sobre preparação mental para ultra trails, mas que pode ser interessante para todos os corredores, independente da distância e tipo de prova. O video está em francês com legenda em inglês. Recomendo :)


"To give you a basic idea of mental preparation: you are going to work on your physical preparation - that is, training your body and your cardio-respiratory system, the chasis and the engine - and I look after the brain so that it all works together - the brain control the chasis and the engine"
via Fernanda Maciel

O pódio, eu e a corrida.

Existiram duas ausências ontem: a [minha] ausência no pódio e a ausência do pódio [no post sobre a corrida]. E ambas dizem muito sobre a minha relação com a corrida. Enquanto o resultado das categorias estava sendo divulgado, eu tava distraída na piscina,  conversando com o povo e ainda abismada com o Corinthians campeão (Parabéns, Xará!). Sabe você nunca prestar atenção no sistema de som de um supermercado ou de uma loja porque você não tem expectativa nenhuma de ter seu nome chamado ali? Pois aí reside a melhor explicação para eu não ter ouvido meu nome quando chamaram o 2 lugar feminino na categoria de 25 a 34 anos.

As expectativas que alimento na véspera de uma corrida e que as vezes me tiram o sono de ansiedade tem o exato tamanho do percurso: começam na largada e terminam na chegada. Eu não me preocupo se cheguei antes ou depois de fulana ou sicrana. Eu quero saber é se a corrida foi boa, se eu estava me sentindo bem, se dei o meu melhor. Coisas que, como percebi ontem, um pódio não mensura. Mas é claro que foi divertido receber o troféu tão bonitinho e tirar fotos no pódio com minha amiga Margareth, que chegou em primeiro lugar. Foi mais um bom momento da nossa festa.

Se a corrida proporciona um auto-conhecimento, o que ela tem me mostrado é que eu não sou uma pessoa competitiva. Quando o Fábio, meu grande parceiro nas corridas, me mandou continuar sem ele, eu segui pois achava que logo depois ele retomaria o gás e me levaria até o final da prova, como ele sempre faz. De vez em quando eu olhava pra trás esperando que ele estivesse se aproximando, mas isso não aconteceu e quando terminei a prova fiquei com a sensação de que estava faltando algo. É isso, pra mim o mais importante é correr com os outros e não contra os outros.

Não estou dizendo aqui que almejar pódio seja uma coisa ruim, longe de mim pensar assim. Ser competitivo é uma qualidade, assim como também não ser. Tudo depende de como dosamos isso na nossa vida. A corrida pra mim é a busca por esse equilíbrio através do auto-conhecimento. Sinto que estou correndo na direção certa.

"Mais longe já esteve"

"O Sertão está em toda parte; o Sertão está dentro da gente" G. Rosa

No posto de hidratação do km 16 a senhora que entregava água, vendo a minha situação, soltou essas poucas e eficientes palavras. Eu tinha acabado de subir a trocenta ladeira do percurso e, esbaforida, já estava pensando em terminar a prova caminhando. Mas isso não faria o tempo passar mais rápido, nem tornaria o percurso mais curto. Então o melhor negócio era continuar correndo - na medida do possível - e repetindo o mantra recebido da senhorinha: "Mais longe já esteve, mais longe já esteve, mais longe já esteve...".

Na minha frente tinha um cara que parecia correr devagar e eu achava que era questão de tempo eu alcançá-lo. Seria mais fácil terminar a prova com alguém do meu lado - nessa hora eu já corria sozinha. Mas, oh.. wait!, eu estava correndo mais devagar do que ele! kkkkk Ô situação! Pra piorar, o cadarço do tênis desatou e eu tive que parar um pouquinho. Quando levantei a vista ele já estava looonge... e eu me resignei à corrida solitária.

Nessa história de querer alcançar/acompanhar de longe o corredor da frente, o tempo terminou passando mais rápido e eu consegui imprimir um ritmo melhor. Quando dei por mim já dava pra ver o final da estrada que também era o final da corrida. Aleluia. Apesar do clima não estar dos piores (em torno de 33 graus?) e a umidade também estar favorável, eu não tava me sentindo muito legal [acho que por estar doente/tomando antibiótico]. Então fiquei feliz de ter terminado a prova sem sucumbir à vontade de caminhar.

A chegada da corrida era no sítio de uma das pessoas que organizou a prova. Bem clima de confraternização mesmo! Lá tinha um café da manhã farto, muitas frutas e uma piscina hiper ultra convidativa. Não me fiz de rogada: depois de comer umas quatro fatias de melancia, caí na água geladinha. Impressionante como a água relaxa, né? Imediatamente todas as dores foram embora. Eu só não poderia dizer que estava pronta pra outra! haha Prova agora só em 2013!

Sobre a organização da 3 Meia Maratona do Serão, eu só tenho elogios. A entrega do kit foi super tranquila, a largada foi "'quase" pontual, havia ponto de hidratação de 2 em 2km com água gelada, na metade da prova teve isotônico e a medalha era fofinha (com local e data no verso). Se pudesse mudar algo, só anteciparia a largada para 6 a.m. :)

Além do rabo de cavalo

Semana passada cortei meu cabelo e uma das coisas que ponderei (e a Helena também me alertou!) antes de radicalizar foi como prenderia meu cabelo durante a corrida! Correr com os cabelos soltos ao vento só funciona em filme. Na vida real, depois de um treino meu cabelo fica mais pra juba do Rei Leão. Tentando domar meu cabelinho curto e minha franja rebelde, andei pesquisando como as atletas dão um jeito nas madeixas na hora de correr.

Muita inspiração para não correr descabelada!

 

5 presentes de Natal

Sem ordem de preferência. Aceito todos! [haha]

1. Fone de ouvido auricular
Sim, porque acho o fone do Ipod péssimo! Depois de alguns quilômetros, ele fica escorregando da orelha o tempo todo. Esse modelo da Sony promete ficar grudadinho mesmo "nas manobras mais radicais".

2. Livro "Eat and Run - My unlikely journey to ultramarathon greatness"

Não pretendo me aventurar tão cedo numa ultramaratona, mas me interessa muito ter uma alimentação menos carnívora. O problema é saber como fazer isso de forma saudável e sem prejudicar o rendimento. 

3. "Headlamp"

Em 2013 pretendo fazer mais trilhas e pelas experiências desse ano, não curti a vibe escuridão total no meio do nada. 

4. Porta medalhas

Não sei como estão as medalhas de vocês, mas as minhas tão penduradas num cabide pra cinto dentro de um armário. Cadê o glamour?! 

5. Câmera Esportiva

Pra ser mais específica: uma GoPro. Seria bom aliar a fotografia e o esporte, duas paixões da minha vida. Sonho meu, sonho meu. :)

Um ano com poucas provas e muitas provações

"Vou mostrando como sou

E vou sendo como posso,

Jogando meu corpo no mundo,

Andando por todos os cantos

E pela lei natural dos encontros

Eu deixo e recebo um tanto..."

Domingo vou fazer minha última prova do ano e minha terceira meia-maratona de 2012. Falando assim parece até que participei de muitas corridas, mas a verdade é que esse ano não saiu bem como eu planejava, ou melhor, esperava. Pois planejar não é um verbo que conjugo muito bem. Estou mais para Novos Baianos: "vou sendo como posso". No começo do ano eu achava que estava podendo, mas depois... melhor nem completar a rima.

Em fevereiro fiz meus primeiros 25km e me sentia super confiante, achava que seria um ano de grandes distâncias e já começava até pensar na possibilidade de uma maratona no final do ano. Treinava regularmente, fazia musculação, não me alimentava de forma ideal, mas estava indo bem, o que poderia dar errado? Ainda hoje tento descobrir qual foi o erro tão grande que cometi para quebrar de forma tão definitiva no primeiro dia de maio. Era o fim do meu primeiro semestre na corrida.

Ainda em maio participei lesionada de uma corrida de 6km e nem preciso dizer o quanto me arrependo. Precisei de vários meses para entender que eu precisava parar de correr completamente até ficar curada da lesão. O problema é que eu nem tinha um diagnóstico. A única maratona que fiz nesse ano foi a de médicos, exames e fisioterapeutas. Se isso não é uma provação grande, nem quero saber o que é.

Pra piorar a situação eu tinha me inscrito para a Meia Internacional do Rio em agosto. Mais do que a inscrição e as passagens compradas, havia a vontade de correr uma prova que eu amava. Eu me recusei a abrir mão disso e viajei para o Rio com a possibilidade de até caminhar a prova inteira. Apesar do desempenho pífio e da insanidade, foi a primeira viagem para correr com meus amigos de Teresina. A provação se torna menor.

Com uma certa sensação de alívio por ter conseguido cumprir esse "compromisso", tive mais calma para encarar minha lesão. E magicamente as coisas começaram a fluir. Descobri minha torção do quadril e a diferença de perna, comecei a usar a palmilha e aos poucos a lesão passou a ser só um fantasma que de vez em quando aparecia nos meus longões. No final de setembro, depois de quase seis meses lutando contra essa lesão, voltei a participar de uma corrida me sentindo 100%. Felicidade define.

Em novembro, totalmente recuperada, participei da Golden Four Brasília e dessa vez fiz tudo certo. Planejei, treinei e corri. Parecia que eu tinha aprendido alguma lição de toda essa novela. Ou foi apenas um ciclo que se encerrou. Sinceramente não sei. Depois dessas lesões, um desafio de 25km, uma corrida de 10km, duas provas de 5km e duas meias maratonas, fico contente em terminar o ano e começar um novo ciclo com uma meia maratona (minha distância preferida). Quem sabe neste novo ciclo, eu possa realizar aquele desejo de correr os 42k.

My Asics: planilha personalizada [e gratuita!]

Muita gente que não corre com assessorias esportivas recorre às planilhas que as revistas especializadas disponibilizam para organizar seus treinos, mas nem sempre [ou quase nunca] essa é a solução ideal. Geralmente são planilhas de dois a três meses com objetivos bem definidos do tipo "10km abaixo dos 50min", "meia maratona em 2 horas", "corra sua primeira maratona", enfim... vocês conhecem esses tipos. Quem nunca tentou seguir uma planilha de revista?

O meu problema com essas planilhas de revista é principalmente em relação à duração, pois as vezes ainda faltam uns 5 meses pra prova alvo que você quer correr e a planilha é de 3 meses, e aí o que você faz nos dois meses que sobram? Dobra a planilha? Acho a cara da lesão fazer isso. Fora isso, você ainda tem que procurar uma planilha que você possa cumprir, pois não adianta nada a planilha prever treino 4 vezes por semana e você só poder correr dois dias.

Por todos esses perrengues, fiquei bem felizinha quando encontrei no site My Asics uma seção em que você pode criar um programa de treinamento de acordo com sua idade, gênero, tempo em provas anteriores e disponibilidade pra treinar. Como você informa a data em que pretende correr a prova-alvo, a planilha vai ter a duração que você precisa. Só faltava dar resultado pra ser perfeita, mas isso eu só saberia testando.

Treinei para a Golden Four Asics Brasília com uma planilha do site e agora posso recomendar: é perfeita! Depois de informar meus dados, a data da prova e a disponibilidade de correr 3x/semana, visualizei uma planilha que previa um tempo de 2h14min para os 21km. Fiz em 2h11min, mas o site não poderia prever que o percurso era só descida.

Nessa semana entrei no site e simulei uma planilha para melhorar meu tempo nos 5km, coloquei como objetivo correr em 25 minutos sem ter uma data de prova definida. Usei meu tempo nos 21km como parâmetro e o resultado, como vocês podem ver, é que o site disse que é melhor eu me contentar em fazer os 5km em 26 minutos. Me "aumilhou"!!

Super recomendo para os sem-assessoria esportiva!!

Sobre cerveja, corrida e amigos.

Recebi um email de um amigo querido e tive que compartilhar aqui. Concordo com tudo e acho ótimo saber que a ciência justifica a nossa "filosofia" de vida. Moderação é a chave!! Obrigada, Rafa!!

Fonte: IRuntoDrink

"Hoje o Murillo compartilhou uma notícia no Facebook relembrando um 

estudo feito na Espanha em 2008, que relacionava os benefícios da cerveja depois do exercício físico. Isso me lembrou daquele simpósio, Cerveza e Salud, que fui cobrir em Madrid. Apesar de todos os lances científicos que tomaram conta da primeira metade -- e sabendo que são eles quem rendem mesmo as matérias --, a parte mais interessante para mim foi quando a cerveja foi relacionada à vida social do espanhol.

Não é surpresa pra gente, que vive nessa nóia de comer bem, que a dieta mediterrânea tem mesmo muita coisa boa a oferecer. O fio de azeite na salada, nossos amados pães, o vinho das noites frias (daqui, não de Teresina, haha). Antes mesmo de ficarmos grandinhos e sabidos, já gostávamos. Mas confesso que só fui descobrir lá que a cerveja também faz parte desse cardápio. E, tanto quanto o vinho -- se brincar, até mais --, ela vem carregada desse ar de celebração entre amigos.

O estudo de 2008 continua válido, claro. Por que não ter a ciência ao teu lado justificando o copo após uma corridinha, né? Mas aí é que entra a tal segunda parte do simpósio. Nela, um educador físico, um médico do esporte, além de um chef e uma corredora contavam suas relações com a dieta e, principalmente, com a cerveja. Quem mais chamou atenção foi a atleta. Nuria Fernández é especializada em provas de 1.500m e foi campeã européia nessa categoria em 2010.

Ela contou sobre a preparação para as provas, destacando como foi, lentamente, ficando distante dos amigos, da convivência familiar, focando apenas nos treinos. Isso, claro, também a deixou longe da cerveja com a galera. O que para muitos treinadores soa como imprescindível, fez os rendimentos dela caírem muito. Ao invés de melhorar, já que seu foco era um, ficar longe desses momentos a fizeram não ter vontade de voltar ao treino. Nesse meio tempo, ela engravidou.

Teve que diminuir a rotina e deu um pause nas provas, sem parar de treinar, claro. Contudo, quando retornou do resguardo, decidiu não mais ficar longe de ninguém. E montou um grupo de amigos para correr no qual, ao fim, todos bebem cerveja juntos. Daí, depois de ter um filho, montar o grupo, voltar a beber cerveja... ela foi campeã! Moral da história? Não, não é que a cerveja ajuda sozinha. Aliás, moderação era a palavra de ordem durante todo o evento, seja o que for, até a água.

O que a cerveja (também) faz é unir as pessoas. Essa união dá gás. A corrida é um esporte solitário, mas só durante as provas. Quando é treino, seja na Raul Lopes ou no Parque da Cidade, o melhor é ter alguém junto, para comparar tempo, conversar sobre o tênis, falar da legging ou do short novo que comprou e, claro, bater as metas. Acho que ainda é isso que me falta pra me convencer que preciso correr atrás de ti, alguém para me acompanhar. Mas queria mesmo era correr ao teu lado, aqui em Brasília. "

Sagitariano dado a todos os excessos que o signo pede, Rafael Campos viu que, depois dos 25 anos, o corpo só cresce para os lados e resolveu que não seria mais fofinho. Desde então, adora sentir aquela dorzinha que um exercício bem feito dá e sempre que come demais, se arrepende. Mas nunca deixa de comer.

Ah, e é uma das minhas pessoas preferidas da vida inteira!